Читати статтю «11 способів зняти набряклість ніг в домашніх умовах» українською мовою
Безболезненная отечность стоп и голеностопного сустава – проблема, которая возникает по таким причинам:
- многочасовая ходьба или стояние;
- носка неподходящей по размеру или форме обуви;
- беременность;
- нездоровый образ жизни;
- лишний вес и ожирение;
- тромбоз глубоких вен ног;
- целлюлит (речь идет об остром воспалении подкожной жировой клетчатки, а не об одноименной косметологической проблеме);
- венозная недостаточность ног.
Есть много и других причин отека ног:
- травма или перенесенная операция на лодыжке или стопе;
- многочасовые полеты на самолете или поездки в автомобиле;
- менструальный цикл;
- беременность.
Ноги могут отекать и при сердечной, почечной или печеночной недостаточности. Прием лекарств также может вызвать отечность нижних конечностей:
- антидепрессанты, включая ингибиторы моноаминоксидазы и трициклические антидепрессанты;
- антагонисты кальция (группа лекарственный препаратов, которые часто применяются для лечения повышенного кровяного давления);
- эстроген (например, в противозачаточных таблетках или в препаратах для заместительной гормональной терапии) и тестостерон;
- стероиды.
Отечность ног может начать беспокоить в любом возрасте. Однако, чаще всего с этой проблемой сталкиваются пожилые люди. Другая особенность этого состояния нижних конечностей — оно может появляться и в области стоп, и в области икроножных мышц, и даже в бедрах.
Ноги отекают, когда в тканях организма накапливается много жидкости. И, несмотря на то, что эта проблема часто проходит сама по себе, есть 11 простых способов снять отек ног и снизить дискомфорт, вызванный этим состоянием.
1. Поднимите ноги выше уровня сердца
Если отечность ног появляется вечером, положите перед сном под ступни подушку или свернутое рулоном одеяло. Если причина отеков – беременность, выполняйте такую процедуру 2–3 раза в день по 20 минут. Помните также, что если ваши ноги часто отекают, старайтесь много не стоять.
2. Регулярно массируйте стопы
Массаж помогает расслабить мышцы стоп, вывести из них жидкость и уменьшить отечность. Массажируйте ноги, выполняя движения со средним или сильным нажимом, либо запишитесь к массажисту.
3. Делайте ванночки с английской солью для ног
Гептагидрат сульфата магния (английская соль, эпсомская соль, магнезия) – это вещество, которое помогает уменьшить мышечные боли, снять отечность и воспаление. Для приготовления ванночек для ног растворите 100 грамм английской соли в достаточном для полного погружения стоп и голеностопа объеме холодной воды.
Обратите внимание → Покупайте эпсомскую соль в аптеках или магазинах косметики.
4. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием
Если организм задерживает воду, есть вероятность того, что ему не хватает магния. Вот список продуктов, богатых этим элементом:
- миндаль;
- тофу;
- кешью;
- шпинат;
- черный шоколад;
- брокколи;
- авокадо.
Принимая 200-400 миллиграммов магния в день, вы уменьшите частоту появления отечности ног.
Обратите внимание → Перед курсом приема магния проконсультируйтесь у врача. Добавки, содержащие этот элемент, не рекомендуются к приему людям с болезнями почек или сердца.
5. Носите ортопедические стельки
Ортопедические стельки улучшают кровообращение стоп, а также исправляют их деформацию и излечивают болезни нижних конечностей. Они также устраняют отечность стоп и голеностопа.
6. Больше двигайтесь
Ноги часто отекают, когда вы долго сидите или стоите. Если работаете в офисе и целый день сидите в кресле, вставайте каждый час и делайте 3–5 минутные прогулки. Также, если ваша работа находится в максимум часе ходьбы от дома, откажитесь от поездок в офис на транспорте.
7. Пересмотрите рацион
Если вы едите много продуктов, богатых натрием, это может стать причиной отечности ног. Постарайтесь отказаться от соли и уберите из холодильника следующие продукты питания, которые приводят к отекам:
- колбаса (сырокопченая, полукопченая, вареная);
- сардельки свиные и говяжьи;
- сосиски;
- сельдь среднесоленая;
- брынза;
- сыр (голландский, литовский, прибалтийский, пошехонский, российский);
- каперсы консервированные;
- оливки маринованные;
- капуста квашенная;
- хлеб кукурузный.
8. Пейте больше воды
Этот совет кажется нелогичным и таким, который противоречит сам себе. Однако потребление минимум 8–10 стаканов воды в день помогает уменьшить отечность тела. Ведь когда организм не получает достаточно жидкости, он начинает удерживать воду, которая в нем есть. Отек ног у пожилых и молодых людей – одно из последствий этого.
9. Добавьте в рацион продукты, богатые калием
Дефицит калия в организме — причина повышения артериального давления и задержки воды. Если ваша диета не предполагает запрет следующих продуктов, богатых этим элементом, включите их в рацион:
- батат;
- белая фасоль;
- бананы;
- лосось;
- фисташки;
- куриное мясо.
10. Похудейте
Лишний вес — причина нарушения кровообращения в организме, что приводит к отечности нижних конечностей. Кроме того, при ожирении увеличивается нагрузки на стопы, что вызывает дискомфорт и боли в этой части ног. Мужчины и женщины с лишним весом, меньше ходят и больше сидят – такой образ жизни также увеличивает риски появления отеков.
11. Закажите компрессионные носки
Компрессионные носки и чулки улучшают кровообращение в ногах и снимают усталость. Они также рекомендуются при варикозном расширении вен и отеках нижних конечностей. Купить компрессионные носки вы можете на shoe-care.com.ua.
Обратите внимание → Статья имеет рекомендательный характер. Перед выполнением описанных советов, проконсультируйтесь у врача.