---- -- -- --
Косметика для обуви и ортопедические стельки MAVI STEP
с 9:00 до 18:00 (пн. - пт.) 0-800-750-771
08.07.2020 08:44

11 способів зняти набряклість ніг в домашніх умовах

Читать статью «11 способов снять отечность ног в домашних условиях» на русском языке

Безболісна набряклість стоп і надп’ятково-гомілкового суглобу — проблема, яка виникає з таких причин:

  • багатогодинна ходьба або стояння;
  • носіння невідповідного за розміром чи формою взуття;
  • вагітність;
  • нездоровий спосіб життя;
  • зайва вага й ожиріння;
  • тромбоз глибоких вен ніг;
  • целюліт (мова йде про гостре запалення підшкірної жирової тканини, а не про однойменну косметологічну проблему);
  • венозна недостатність ніг.

Є багато й інших причин набряку ніг:

  • травма або перенесена операція на щиколотці або стопі;
  • багатогодинні польоти на літаку або поїздки в автомобілі;
  • менструальний цикл;
  • вагітність.

11 способів зняти набряклість ніг

Ноги можуть набрякати і у разі серцевої, ниркової або печінкової недостатності. Приймання ліків також може спричинити набряклість нижніх кінцівок:

  • антидепресанти, включно з інгібіторами моноаміноксидази і трициклічними антидепресантами;
  • антагоністи кальцію (група лікарських препаратів, які часто застосовуються для лікування підвищеного кров’яного тиску);
  • естроген (наприклад, у протизаплідних пігулках або в препаратах для замісної гормональної терапії) і тестостерон;
  • стероїди.

Набряклість ніг може почати турбувати в будь-якому віці. Однак, найчастіше з цією проблемою стикаються люди похилого віку. Інша особливість цього стану нижніх кінцівок — він може з’являтися і в зоні стоп, і в зоні литкових м’язів, і навіть у стегнах.

Ноги набрякають, коли в тканинах організму накопичується багато рідини. І, незважаючи на те, що ця проблема часто проходить сама собою, є 11 простих способів зняти набряк ніг і знизити дискомфорт, спричинений цим станом.

11 способів зняти набряклість ніг

1. Підніміть ноги вище рівня серця

Якщо набряклість ніг з’являється ввечері, покладіть перед сном під ступні подушку або згорнуту рулоном ковдру. Якщо причина набряків — вагітність, виконуйте таку процедуру 2–3 рази на день по 20 хвилин. Пам’ятайте також, що якщо ваші ноги часто набрякають, намагайтеся багато не стояти.

2. Регулярно масажуйте стопи

Масаж допомагає розслабити м’язи стоп, вивести з них рідину і зменшити набряклість. Масажуйте ноги, виконуючи рухи із середнім або сильним натиском, або запишіться до масажиста.

3. Робіть ванночки з англійською сіллю для ніг

Гептагідрат сульфату магнію (англійська сіль, епсомська сіль, магнезія) — це речовина, яка допомагає зменшити м’язові болі, зняти набряклість і запалення. Для приготування ванн для ніг розчиніть 100 грам англійської солі в достатньому для повного занурення стоп і гомілки об’ємі холодної води.

Зверніть увагу → Купуйте епсомську сіль в аптеках або магазинах косметики.

Робіть ванночки з англійською сіллю для ніг

4. Додайте в раціон продукти, багаті магнієм

Якщо організм затримує воду, є ймовірність того, що йому не вистачає магнію. Ось список продуктів, багатих цим елементом:

  • мигдаль;
  • тофу;
  • кешью;
  • шпинат;
  • чорний шоколад;
  • броколі;
  • авокадо.

Приймаючи 200–400 міліграмів магнію в день, ви зменшите частоту появи набряклості ніг.

Додайте в раціон продукти, багаті магнієм

Зверніть увагу → Перед курсом приймання магнію проконсультуйтеся в лікаря. Добавки, що містять цей елемент, не рекомендуються до приймання людям із хворобами нирок або серця.

5. Носіть ортопедичні устілки

Ортопедичні устілки покращують кровообіг стоп, а також виправляють їхню деформацію і виліковують хвороби нижніх кінцівок. Вони також усувають набряклість стоп і гомілки.

Ортопедичні устілки MAVI STEP Master

Ортопедичні устілки MAVI STEP Master

Устілки ортопедичні з м’якого спіненого латексу з додаванням активованого вугілля, покриті натуральною шкірою.

Ортопедичні устілки із супінатором MAVI STEP Relax Shock Absorber

Ортопедичні устілки із супінатором MAVI STEP Relax Shock Absorber

Устілки-супінатори для підтримки поздовжнього й поперечного зводів стопи, зниження навантаження на п’яту.

Ортопедичні устілки-супінатори MAVI STEP Relax Memory

Ортопедичні устілки-супінатори MAVI STEP Relax Memory

Устілки-супінатори ортопедичні для лікування і профілактики поздовжньої, поперечної й поздовжньо-поперечної плоскостопості, підтримки зводів стопи.

6. Більше рухайтеся

Ноги часто набрякають, коли ви довго сидите або стоїте. Якщо працюєте в офісі й цілий день сидите в кріслі, вставайте кожну годину й робіть 3–5 хвилинні прогулянки. Також, якщо ваша робота розташована в максимум годині ходьби від будинку, відмовтеся від поїздок в офіс на транспорті.

7. Перегляньте раціон

Якщо ви їсте багато продуктів, багатих натрієм, це може стати причиною набряклості ніг. Постарайтеся відмовитися від солі і приберіть із холодильника такі продукти харчування, які призводять до набряків:

  • ковбаса (сирокопчена, напівкопчена, варена);
  • сардельки свинячі і яловичі;
  • сосиски;
  • оселедець середньосолений;
  • бринза;
  • сир (голландський, литовський, прибалтійський, пошехонський, російський);
  • каперси консервовані;
  • оливки мариновані;
  • капуста квашена;
  • хліб кукурудзяний.

Перегляньте свій раціон

8. Пийте більше води

Ця порада здається нелогічною й такою, що суперечить сама собі. Однак споживання мінімум 8–10 склянок води в день допомагає зменшити набряклість тіла. Адже коли організм не отримує достатньої кількості рідини, він починає утримувати воду, яка в ньому є. Набряк ніг у літніх і молодих людей — один із наслідків цього.

9. Додайте в раціон продукти, багаті калієм

Дефіцит калію в організмі — причина підвищення артеріального тиску й затримки води. Якщо ваша дієта не передбачає заборону таких продуктів, багатих цим елементом, включіть їх у раціон:

  • батат;
  • біла квасоля;
  • банани;
  • лосось;
  • фісташки;
  • куряче м’ясо.

Додайте в раціон продукти, багаті калієм

10. Схудніть

Зайва вага — причина порушення кровообігу в організмі, що призводить до набряклості нижніх кінцівок. Крім того, у разі ожирінні збільшується навантаження на стопи, що спричиняє дискомфорт і болі в цій частині ніг. Чоловіки й жінки із зайвою вагою менше ходять і більше сидять — такий спосіб життя також збільшує ризики появи набряків.

11. Замовте компресійні шкарпетки

Компресійні шкарпетки й панчохи покращують кровообіг у ногах і знімають втому. Вони також рекомендуються у разі варикозного розширення вен і набряках нижніх кінцівок. Купити компресійні шкарпетки ви можете на shoe-care.com.ua.

Зверніть увагу → Стаття має рекомендаційний характер. Перед тим, як скористатися порадами, проконсультуйтеся в лікаря.

------ --- ---